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Le stress chronique est un sujet qui est souvent présent chez mes clients, et c’est aussi quelque chose que j’ai longtemps vécu sans m’en rendre vraiment compte ! Normal, avec le temps, le stress a tendance à s’insinuer de manière presque imperceptible, jusqu'à parfois devenir un état constant.
Contrairement aux situations de stress passager qui nous aident à faire face à une situation ponctuelle, le stress chronique s’enracine et finit par impacter aussi bien notre santé physique que mentale.
Comment reconnaître cet ennemi silencieux, et surtout, comment en diminuer l’emprise ?
Qu'est-ce que le Stress Chronique ?
Le stress chronique apparaît lorsque les pressions quotidiennes – liées au travail, à la famille ou même à des situations difficiles sur le long terme – s’accumulent sans relâche. Dans ma pratique, et même dans ma vie, j'ai vu combien ce stress permanent pouvait donner l’impression d’être piégé dans une spirale, comme un robot sans émotion qui ne fait que réagir et ne peut plus s’arrêter.
En réalité, à ce moment-là, nous sommes sous l’effet de l’activation incessante de notre système nerveux, qui libère ses hormones pour nous aider à faire face. Cela fonctionne un temps, mais le drame est que cette libération empêche notre corps – et donc nous-mêmes – de revenir à un état de détente.
Conseils pratiques :
Identifier ses sources de stress : Prenez le temps d’écrire ce qui génère du stress dans votre quotidien afin d’en prendre conscience. Est-ce un horaire trop chargé, un manque de sommeil, ou des responsabilités multiples ? Cet inventaire peut être le point de départ pour adapter certaines habitudes.
Délimiter des moments de pause : Bloquez quelques minutes par jour pour ralentir, respirer, revenir à votre corps. Parfois, une simple pause entre deux tâches suffit à rompre la spirale de stress.
Les Signes et Symptômes du Stress Chronique
Avec l’expérience, je vois bien que le stress chronique se manifeste différemment d’une personne à l’autre. Un de mes clients, par exemple, venait pour des douleurs dorsales récurrentes et des insomnies. À travers notre travail, il a découvert que ses symptômes n’étaient pas seulement liés à ses longues heures de travail, mais aussi aux responsabilités émotionnelles qu’il portait sans jamais vraiment relâcher.
Voici quelques signes fréquents que j’ai pu observer :
Physiques : fatigue nerveuse, maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs, palpitations cardiaques.
Émotionnels : irritabilité, anxiété, tristesse, sentiment d'épuisement émotionnel.
Cognitifs : difficulté de concentration, oublis fréquents, confusion mentale.
Comportementaux : isolement social, comportements addictifs (consommation excessive de caféine, alcool ou tabac), troubles du sommeil.
Conseils pratiques :
Auto-observation : Notez chaque soir comment vous vous êtes senti(e) physiquement et émotionnellement dans la journée. Repérez les moments où le stress est monté et les situations qui l’ont déclenché.
Chercher du soutien : Si le stress devient trop lourd, parlez-en à un proche, ou envisagez un soutien thérapeutique. Parfois, l’aide extérieure est précieuse pour retrouver un peu de légèreté.
Les Effets du Stress Chronique sur la Santé
Lorsque le stress chronique est ignoré, il peut causer des dommages importants.
Parmi les conséquences que j’observe souvent :
Problèmes cardiovasculaires : L'activation continue du système nerveux sympathique (responsable de la réaction « combat ou fuite ») augmente la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques.
Affaiblissement du système immunitaire : le stress affaiblit les défenses naturelles, rendant le corps plus vulnérable aux infections et ralentissant la guérison.
Troubles gastro-intestinaux : le stress chronique et le système digestif sont souvent liés, avec des symptômes comme des ballonnements, des douleurs abdominales ou des troubles digestifs.
Santé mentale : un état de stress prolongé favorise le développement de troubles comme la dépression, l’anxiété, et peut mener à un épuisement professionnel (burn-out).
Conseils pratiques :
Hygiène de vie : Priorisez une alimentation saine, dormez suffisamment, et pratiquez de l’exercice physique modéré au moins 30 min par jour.
Diminuer les stimulants : Le café et le sucre ont tendance à aggraver le stress sur le long terme. Essayez de réduire votre consommation pour aider votre corps à se détendre plus facilement.
Le Rôle du Système Nerveux dans le Stress Chronique
En lien avec la théorie polyvagale du Dr Stephen Porges, j’ai découvert combien le système nerveux est central dans la gestion du stress. Il se compose principalement de deux branches : le système sympathique, activé en cas de stress, et le système parasympathique, ou nerf vague, qui ramène l’organisme vers un état de calme.
Je me souviens d’une cliente en proie à une anxiété persistante : elle avait des difficultés à se relaxer après des journées stressantes. Grâce à des exercices de respiration et une pratique régulière du massage sensitif, elle a découvert que son corps pouvait retrouver le calme, même après des périodes de tension intense.
Conseils pratiques :
Respiration consciente : Pratiquez la respiration ventrale pour activer le nerf vague et calmer votre système nerveux. Une technique simple : inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez l'air 7 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à 8, le tout pendant 8 cycles, 2 à 3 fois par jour.
Auto-massage du visage et du cou : Les techniques d’auto-massage (comme masser les tempes ou la base du crâne) activent le nerf vague et réduisent la tension.
Comment Gérer et Réduire le Stress Chronique ?
Réduire le stress chronique n’est pas un processus instantané, mais j’encourage mes clients à intégrer des pratiques simples, qui s’avèrent puissantes lorsqu’elles deviennent des habitudes :
La Respiration Consciente
La respiration diaphragmatique est un outil puissant pour calmer le système nerveux. Inspirer profondément, puis expirer lentement permet de relâcher les tensions et de retrouver un sentiment d'apaisement.
La Méditation et la Relaxation
Si ces pratiques vous semblent accessibles, elles permettent de ralentir le mental et de renouer avec soi-même. Quelques minutes par jour peuvent faire une différence.
L’Activité Physique
Pratiquer une activité physique libère des endorphines pour un apaisement naturel de l’esprit et du stress. La marche, le jogging, ou même les étirements doux ont des effets incroyables.
L’Expression Émotionnelle
Parler de ses émotions, que ce soit avec un thérapeute, un ami ou dans des cercles de parole, permet de libérer les tensions émotionnelles et de mieux se comprendre.
Stress Chronique et Thérapie Psycho-Corporelle
Pour traiter le stress chronique, la thérapie psycho-corporelle est une approche puissante et complémentaire. Ce type de thérapie s’attache à l’interconnexion entre le corps et l’esprit, en travaillant sur les tensions et les émotions qui s’enracinent dans le corps sous forme de maux physiques ou de blocages émotionnels.
Lorsque nous subissons un stress prolongé, notre système nerveux reste en état d’alerte, ce qui empêche le corps de retrouver un équilibre naturel. La thérapie psycho-corporelle permet de décristalliser ces tensions en abordant les traumas, les émotions refoulées, et les blocages somatiques qui alimentent le stress. Grâce à des pratiques comme la Somato-thérapie, le massage de bien-être et la méthode Écoute Ton Corps, cette approche aide à relâcher les tensions et à la régulation du système nerveux.
Je propose aussi des mini-groupes (6 personnes) de relaxation sous hypnose, de danse créative et de méditation active. Pratiquer régulièrement en groupe peut aussi vous aider à apaiser votre stress.
Pour mes clients souffrant de stress chronique, la thérapie psycho-corporelle offre une porte de sortie vers un mieux-être durable. En prenant soin du corps, nous aidons aussi l’esprit à se libérer des empreintes du stress et à retrouver une sérénité durable !
Vers un Équilibre Durable : La Prévention du Stress Chronique
Prévenir le stress chronique, c’est choisir d’adopter des habitudes de vie qui cultivent un équilibre intérieur.
Parmi celles-ci :
Prioriser son bien-être : Apprendre à dire non et se fixer des limites permet de préserver son énergie et d’éviter le surmenage.
Créer des rituels de détente : Prendre quelques minutes par jour pour lire, méditer ou écouter de la musique aide à relâcher les tensions et à retrouver un état de calme.
Améliorer son hygiène de sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre au corps et à l’esprit de se ressourcer. Éviter les écrans avant de dormir, créer un environnement apaisant, et respecter des heures régulières favorisent un sommeil réparateur.
Entretenir ses relations sociales : Les liens affectifs ont un impact positif sur le bien-être et réduisent le stress. Consacrer du temps à ses proches et à des activités sociales aide à maintenir un équilibre émotionnel
Cette vision du stress est née de mes expériences et de mon travail quotidien avec mes clients. Elle est là pour rappeler que la santé n'est pas un état fixe, mais un équilibre que l’on peut renforcer jour après jour.
Le stress chronique est un défi de taille, et si c’était simplement votre corps qui vous parlait et vous demandait d’apprendre à vous occuper de vous ? Il est peut-être temps de l'écouter et d’agir avant qu’il ne parle plus fort et finisse par somatiser !
En intégrant des stratégies de gestion du stress et en écoutant votre corps, vous retrouverez une vie plus sereine et équilibrée.
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Thérapie psycho-corporelle et Hypnose
A Lieusaint (77) ou en téléconsultation (pour certaines pratiques)
La mobilisation du corps au service de la conscience et d'un système nerveux en bonne santé : en habitant pleinement votre corps, vous devenez conscient de vous-même et le mouvement devient un puissant moyen de transformation !
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