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Les 7 étapes du pardon de soi et de la réconciliation

Dernière mise à jour : 9 juin


Les 7 étapes du pardon de soi et de la réconciliation, Rachel Durant, Hauts-de-Seine

Il y a des moments dans la vie où l’on se surprend à ruminer une douleur ancienne, un mot blessant, un geste mal compris. Ces blessures parfois tenaces laissent des traces dans notre cœur, dans notre corps, dans notre manière d’aimer ou de nous protéger.


Le pardon – surtout envers soi – est alors ce chemin délicat, mais puissant, qui mène vers la paix intérieure. Ce n’est ni un oubli ni une excuse, mais une libération. Un choix conscient de ne plus porter ce fardeau.


Le pardon, un acte de puissance douce

Pardonner ne veut pas dire, cautionner ce qui a été fait. Cela signifie que je choisis de ne plus me laisser définir ou abîmer par ce passé. C’est un acte de dignité intérieure, un geste de tendresse envers moi-même.


Le pardon de soi est même souvent plus difficile que celui que l’on accorde aux autres. Il touche à nos zones d’ombre, à nos culpabilités, à notre sentiment d’avoir échoué.


Je me souviens d’une cliente, Marie, qui portait depuis des années une profonde honte de ne pas avoir su protéger sa fille lors d’un conflit familial. Elle s’était enfermée dans le silence et la culpabilité. Ce n’est que lorsqu’elle a pu se dire : « J’ai fait ce que j’ai pu avec les moyens que j’avais » qu’un espace de douceur s’est rouvert. Ce jour-là, elle ne s’est pas excusée. Elle s’est pardonnée.

Les 7 étapes du pardon de soi

1. Identifier les accusations et les émotions

Prenez un instant pour vous demander :

→ Qu’est-ce que je reproche à cette personne ?

→ Comment est-ce que je me sens dans cette situation ?

Il ne s’agit pas d’être juste, mais d’être vrai. Vous pourriez ressentir de la colère, de la tristesse, de l’abandon. Ces émotions sont vos messagères. Elles vous parlent de ce qui n’a pas été respecté ou entendu.

✨ Vous pouvez vous asseoir, poser la main sur votre cœur ou votre ventre, et simplement observer ce qui se manifeste en vous. Le corps sait, il garde la mémoire de ce qui n’a pas pu être exprimé.


2. Reconnaître sa part de responsabilité

Souvent, derrière une blessure se cache une attente non dite.

→ Avais-je espéré que l’autre me comprenne sans que je m’exprime ?

→ Quelles attentes n’ont pas été comblées ?

Assumer notre responsabilité, ce n’est pas se blâmer, c’est retrouver notre pouvoir d’agir, sortir du rôle de victime pour reprendre la main sur notre histoire.


3. Accepter l’autre et lâcher prise

Cela ne signifie pas tout tolérer, mais reconnaître que l’autre agit aussi depuis ses peurs, ses croyances, ses blessures. Il devient un miroir douloureux de notre propre humanité.

✨ Ce regard ne se décrète pas mentalement : il s’éprouve.


En thérapie psychocorporelle, on peut s’y ouvrir en apprivoisant les sensations de résistance, de fermeture… et peu à peu, de relâchement.


4. Pardonner à soi-même

Ici que le processus devient intime et puissant.

→ Puis-je me donner le droit d’avoir mal réagi, d’avoir jugé, d’avoir été maladroit ?


Nous faisons de notre mieux avec ce que nous sommes, ce que nous savons, et ce que nous avons vécu. S’offrir ce pardon, c’est s’ouvrir à une version plus douce, plus entière de nous-même. Cela peut passer par un geste : une main posée sur soi, un soupir libéré, une tension qui se dénoue : le corps accueille ce que le mental ne peut pas toujours nommer.


5. Avoir le désir d’exprimer ce pardon

Vous n’êtes pas obligé de parler à la personne concernée, mais vous pouvez, dans un moment de calme, imaginer une rencontre.

✨Visualisez-vous en train de dire ce que vous avez sur le cœur, sans reproche. Juste avec sincérité. Quand vous ressentirez un apaisement, une joie subtile, c’est que le pardon commence à s’enraciner.


6. Rencontrer l’autre

Lorsque nous le sentons nécessaire, il est possible de s’exprimer en face à face.

L’objectif n’est pas d’obtenir un pardon ou d’imposer le vôtre. Il s’agit de se relier humainement, dire ce que vous avez vécu et ressentir si l’autre partage ce vécu. Rester dans l’authenticité, sans attente de résultat.


7. Faire le lien avec le passé

Nos blessures actuelles sont souvent des échos de blessures plus anciennes.

→ Est-ce que cette situation me rappelle une relation passée ?

→ Une figure d’autorité ? Une scène de l’enfance ?

Revenir à la source permet de libérer des mémoires profondes. Refaire les étapes avec cette ancienne personne – en imaginaire ou en thérapie – permet une guérison plus complète, dans le corps autant que dans le cœur.


Cheminer vers une vie plus légère

Ces étapes ne sont pas à suivre comme une recette. Elles se vivent, se traversent, dans cet ordre ou un autre. Elles dessinent une carte précieuse : celle du retour vers soi, vers une vie plus libre, plus vraie.


Et si aujourd’hui, vous faisiez ce premier pas ? Non pas pour oublier ce qui vous a blessé, mais pour ne plus en être prisonnier.


Je peux vous accompagner sur ce chemin

Le pardon peut réveiller des émotions profondes. Il nécessite fréquemment un espace d’écoute sécurisant, bienveillant.


En tant que thérapeute psychocorporelle, je vous accompagne dans ce voyage intérieur avec des outils concrets : écoute, respiration, toucher conscient, massages de libération, mouvement… Autant de portes pour écouter votre corps, déposer les fardeaux anciens, réconcilier le mental et le cœur.


Si vous sentez l’élan, je serai honorée de vous guider vers cette réconciliation intérieure.


Et si vous commenciez dès à présent ?

Si ces mots ont résonné pour vous, c’est certainement que quelque chose en vous cherche à se réaligner, à retrouver son centre.


Je vous propose un premier pas tout simple : un test d’harmonie intérieure, à faire chez vous, en quelques minutes.


Ce test vous invite à faire un petit point sur vous-même : votre énergie, vos émotions, votre écoute du corps… Il ne donne pas de “note”, mais ouvre un espace de prise de conscience bienveillante.



Un pas après l’autre… et déjà, quelque chose change !


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Parce qu’à travers votre corps, une chose vous attend : un "oui" plus grand, un "oui" à la vie !


La mobilisation du corps au service de la conscience : en habitant pleinement votre corps, vous devenez conscient de vous-même, et le mouvement devient un puissant moyen de transformation.
Je vous accompagne vers une pleine conscience corporelle et un équilibre émotionnel et nerveux durable, grâce à un travail en séances individuelles et/ou à travers mes ateliers de groupe.

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